A alimentação desempenha um papel fundamental para o estilo de vida fitness, que busca manter uma boa saúde e qualidade de vida. É muito importante adotar práticas para uma rotina mais saudável, como a prática de atividade física, boa hidratação, descanso, alimentação adequada e cuidado com a saúde mental. Dessa maneira, é possível prevenir doenças e manter o bom funcionamento do corpo.
Para uma vida mais fitness, existem várias iniciativas a serem adotadas, cuidar da alimentação é uma delas e os apps de receitas fitness podem te ajudar nisso. Por isso, neste artigo trouxemos as melhores recomendações de aplicativos fitness para você preparar refeições mais saudáveis no seu dia a dia.
Claro que construir hábitos novos para uma vida mais fitness leva tempo, mas o mais importante é tentar aprender ao máximo durante essa jornada e não desistir. Pode parecer muito difícil no início, por isso comece aos poucos, da maneira que você puder e tente avançar a cada dia. Uma rotina de hábitos saudáveis é construída ao longo do tempo, por isso procure alternativas que sejam compatíveis com o seu estilo de vida, para que você consiga manter essa prática.
Conheça os benefícios de uma alimentação saudável
Escolher ter uma alimentação saudável representa um investimento valioso na promoção do bem-estar físico e mental. Os benefícios de uma dieta equilibrada são abrangentes e impactam diversos aspectos da saúde. Primeiramente, uma alimentação rica em frutas, verduras e hortaliças oferece ao corpo uma variedade de nutrientes essenciais, fortalecendo o sistema imunológico, prevenindo doenças e contribuindo para a vitalidade geral.
Ao priorizar alimentos nutritivos e equilibrados, e ao restringir a ingestão de alimentos processados e ricos em gorduras saturadas, contribuímos para a manutenção de um peso saudável e prevenção de condições associadas à obesidade, como diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.
Os impactos positivos de uma dieta equilibrada vão além do corpo físico, influenciando positivamente o bem-estar mental. Estudos indicam que uma alimentação saudável está associada a uma melhor saúde mental, reduzindo o risco de depressão e ansiedade. Nutrientes presentes em alimentos como peixes, nozes e vegetais de folhas verdes desempenham um papel crucial na saúde cerebral, afetando positivamente o humor e a cognição.
Além dos benefícios físicos e mentais, uma alimentação saudável também é promotora da longevidade. Escolhas conscientes em relação à alimentação, aliadas à prática regular de atividades físicas, formam um poderoso binômio na promoção da saúde a longo prazo. Ao nutrir o corpo com alimentos que oferecem energia sustentável e nutrientes essenciais, estamos construindo as bases para uma vida mais longa e plena.
Como começar a ter uma alimentação mais saudável?
Pequenas práticas diárias desempenham um papel fundamental na construção de uma nova rotina, e essa premissa é igualmente válida quando se trata de hábitos alimentares. Iniciar a jornada de mudanças por meio de pequenas atitudes pode gerar benefícios significativos a longo prazo. Aqui estão algumas maneiras de iniciar uma alimentação mais saudável:
Priorizar o consumo de frutas, verduras e hortaliças é essencial. Experimente incorporar vegetais em todas as refeições, optando por frutas frescas e vegetais como lanches entre os períodos de alimentação. Diversificar a escolha de frutas, verduras e hortaliças garante a ingestão equilibrada de todos os nutrientes necessários.
Reduzir a ingestão de gorduras saturadas e, principalmente, das gorduras trans é aconselhável. Para atingir esse objetivo, escolha métodos de preparo como cozimento ou fervura em vez de fritura. Substituir manteiga e banha por óleos de soja, canola e milho é outra opção recomendada. Ao selecionar laticínios, opte pelos com baixo teor de gordura, e em relação às carnes, escolha opções magras, eliminando as gorduras visíveis. Além disso, é fundamental diminuir o consumo de alimentos que contenham gorduras trans de origem industrial.
A ingestão de sal pode ser reduzida durante o processo de preparação dos alimentos, evitando o uso de condimentos ricos em sódio, como molhos e temperos. Também é possível limitar o consumo de salgadinhos, optando por produtos com menor teor de sódio.
Quanto à redução do consumo de açúcar, é aconselhável evitar alimentos e bebidas com altas concentrações de açúcares, como snacks, doces e bebidas pré-adocicadas. Uma alternativa saudável para satisfazer o paladar doce são as frutas frescas, que podem ser apreciadas como lanches ou sobremesas.
Confira os melhores aplicativos de receita fitness
1. Receitas Fit e Saudáveis
Com a proposta de oferecer receitas fitness e com poucas calorias para o seu dia a dia, o app possui diversas receitas, com novidades a cada semana. Tem diversas categorias para facilitar sua busca pela receita que mais combine com os seus desejos. Algumas delas são: vegetariano, glúten free, saladas e receitas batidas.
O aplicativo está disponível para download na App Store e no Google Play, de maneira gratuita.
2. Smartliv: Receitas, cardápios
O aplicativo oferece um cardápio feito por nutricionistas e chefs para que você organize suas refeições. São mais de 1000 receitas, uma versão mais saudável das suas receitas favoritas.
O aplicativo está disponível para download no Google Play, com recursos gratuitos e compras dentro do app.
3. Lifesum: Alimentação Saudável
O aplicativo oferece um espaço para que você registre sua alimentação diária, para que você consiga ter uma alimentação fitness e nutritiva. Tem o contador de calorias, monitor de água e recomendações nutricionais personalizadas. Isso porque dentro do aplicativo você encontra uma equipe de especialistas da saúde na área da nutrição, que colaboram com dicas de diversos temas.
Além disso, a plataforma conta com planos de refeições, para que você encontre qual a dieta que mais combina com o seu estilo de vida.
O Lifesum pode ser baixado de maneira gratuita com recursos limitados, e também conta com assinaturas Premium, para ter acesso a recursos diferenciados.
Disponível na App Store e no Google Play
4. Smart Fit Nutri: Saúde e Dieta
O aplicativo oferece uma equipe de nutricionistas especializados para fazer o atendimento e acompanhamento online dos seus usuários. É uma oportunidade de ter nutricionista online, dicas de alimentação e receitas para uma alimentação mais fitness. São três pacotes ofertados, com compras no app.
O aplicativo está disponível para download na App Store e no Google Play, de maneira gratuita.
Verifique a disponibilidade dos aplicativos de acordo com a sua localização.
5. Tecnonutri: Encontre sua dieta
Com mais de 3000 receitas na versão fitness, para que você experimente uma versão mais saudável dos seus pratos favoritos e aprenda novas formas de cozinhar, o aplicativo oferece cardápio com substituições e listas de alimentos. Além disso, é possível fazer o registro da sua alimentação, para que seja calculado os nutrientes ingeridos e criado um gráfico com seus dados.
O app também tem notificações inteligentes, para que você não deixe de beber água, afinal, uma boa hidratação é fundamental para todo funcionamento do corpo
Disponível na App Store e no Google Play.
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O preparo de refeições fitness tem um papel fundamental para uma rotina mais saudável. É fundamental incluir em sua rotina uma alimentação saudável e mais balanceada. O Informe Agora reuniu os melhores aplicativos de receita fitness que podem te ajudar nessa jornada por uma vida mais saudável.
Para garantir o seu bem-estar, também é importante a prática de atividades físicas, assim como o acompanhamento feito com ajuda de profissionais e especialistas
